シングルファザーの仕事どうする？両立できる働き方と転職のコツ

💼 仕事・副業

保育園から呼び出しの電話。会議は抜けられない。頼れる人もいない。——「もう仕事を辞めるほかないのか」。そう検索して、このページにたどり着いた方もいるかもしれません。

ただ、辞めるのは最後の手段にしてほしいのです。先に試せることが、思っているより残っています。

辞める前に、会社の制度を確かめる

法律で決まっている制度は、父親でも当然に使えます。会社に「うちには前例がない」と言われても、権利であることは変わりません。

※ 2026年8月時点。会社によって、これより手厚い制度があることもあります。

両立しやすい仕事の条件と、職種の例

職種そのものより、「帰宅時間が読めるかどうか」で選ぶと失敗が減ります。見るべきは次の5つです。

この5つを満たすなら、業種はさほど問いません。参考までに、両立しやすいと言われる働き方を挙げます。

シングルファザーが、仕事で直面しやすい壁

ひとりで子育てと仕事を両立するのは、母子家庭でも父子家庭でも大変さは同じ。とくにお父さんの場合、「残業が前提の働き方」から抜けにくく、悩むことが多いようです。

• 急な残業や出張が、子育てとぶつかる
• 子どもの発熱などで、休みが取りにくい
• 家事・育児・仕事を、全部ひとりで抱えがち

まずは「両立の難しさは、甘えではない」と知ること。そのうえで、働き方を見直していきましょう。

使える制度を、知っておこう

父子家庭も、母子家庭と同じように使える支援があります。「知らずに損」を防ぎましょう。

• 児童扶養手当：父子家庭も対象
• 育児休業・看護休暇：父親も取得できる
• 自治体の子育て支援：ファミサポ、病児保育など

制度は年々整ってきています。手当・支援まとめも参考に、使えるものはしっかり活用しましょう。

家事・育児の負担を、軽くする工夫

全部を完璧にやろうとすると、心も体も持ちません。「頼る・手を抜く」も大切なスキルです。

• 家事は便利家電・宅配サービスに頼る
• 作り置きや食材宅配で、平日をラクに
• 実家・友人・地域のサポートを遠慮なく使う
• 「完璧な親」を目指さない

お父さんが倒れてしまっては元も子もありません。頼ることは、子どものためでもあります。

お金の不安には、家計の見直しから

収入を増やすのはすぐには難しくても、支出を見直すのは今日からできます。

• 固定費（通信・保険・サブスク）から見直す
• 使える手当・制度で、収入を底上げ
• 少額から積立で将来に備えるのも一つ

くわしくは家計の見直しまとめをどうぞ。小さな見直しの積み重ねが、心の余裕につながります。

よくある質問

児童扶養手当は、父子家庭ももらえる？

はい。以前は母子家庭のみでしたが、現在は父子家庭も対象です。所得などの条件があるので、自治体で確認しましょう。

子育てと両立しやすい仕事は？

在宅ワーク、時短勤務ができる仕事、残業の少ない職種などが両立しやすいです。制度が整った会社を選ぶのもポイントです。

転職はしたほうがいい？

今の働き方で無理が続くなら、前向きな選択肢です。ただし焦らず、在職しながら、子育てへの理解がある職場を探すのがおすすめです。

転職するなら、どう動くか

在職中に探すのが基本です。収入が途切れませんし、面接でも落ち着いて話せます。

収入が下がるのが不安なとき

両立を優先すると、一時的に収入が減ることがあります。そこを埋める仕組みが、いくつか用意されています。

自立支援教育訓練給付金は、資格講座の費用の6割が戻る制度です（上限20万円）。看護師や保育士などを目指すなら、高等職業訓練促進給付金で修業中に月10万円が支給されます。どちらも父子家庭の父が対象です。

また、職業訓練は原則無料で受けられます。条件を満たせば給付を受けながら通うこともできます。くわしくはひとり親の職業訓練とおすすめの資格をご覧ください。

会社に時短を申し出たら、査定を下げられました。

制度を使ったことを理由に不利益な扱いをすることは、法律で禁じられています。まずは会社の相談窓口へ。動きがなければ、都道府県労働局の雇用環境・均等部（室）に相談できます。相談は無料です。

子どもの急病で休みが続き、居づらいです。

病児保育やファミリー・サポート・センターは、登録に日数がかかることがあります。使う予定がなくても、先に登録だけしておくと選択肢が増えます。市区町村の子育て支援課で相談できます。

思いきってフリーランスになるのはどうでしょう。

収入が読めるようになるまで時間がかかりますし、保育園の継続にも書類が要ります。まずは副業から始めて、生活費の半分を安定して稼げるようになってからのほうが安全かなと思います。

資格を取る時間がありません。

通信制や、月1回の通学で済む講座もあります。お子さんが寝てからの30分を積み上げるだけでも、半年あればかなり進みます。全部いっぺんにやろうとしなくて大丈夫です。

まとめ：辞めるのは、いちばん最後で

いまが一番きつい時期かもしれません。でも、お子さんが小学校に上がり、高学年になり、と手が離れていくにつれて、働き方の選択肢は確実に増えていきます。

それまでの数年を、どうにか回していく。そのための道具が、思っているよりたくさん用意されています。あわせてひとり親の再就職もどうぞ。

※ 制度の内容は2026年8月時点のものです。最新の情報は厚生労働省・お住まいの市区町村の案内をご確認ください。

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