シングルマザーの孤独｜ひとりじゃない、気負わないつながりの作り方

📋 この記事でわかること

• 孤独を感じるのは自然なことという前提
• 同じ立場の人とつながれる場所
• 気負わずできるつながりの作り方
• 孤独が「つらすぎる」ときの相談先
• 「ひとりの時間」を味方にする考え方

孤独を感じるのは、あなたに魅力がないからでも、努力が足りないからでもありません。ワンオペで走り続けていれば、人とつながる時間が持てないのは当たり前。まず「これは自然なことだ」と、自分を責めるのをやめてあげてください。

🌿 私の場合

私自身は、孤独を感じることはあまりありません。子どもがいつもそばにいてくれますし、仕事をこなしたり、好きなことをする時間も持てているので、毎日忙しく過ごしています。

🤝 つながれる場所

• 自治体の「ひとり親家庭支援」:交流会やイベントを開いている自治体があります
• 母子寡婦福祉協議会:各地にあるひとり親の当事者団体。相談・交流の場
• ひとり親向けのオンラインコミュニティ・SNS:家にいながら、同じ悩みの人とつながれる
• 子ども関連の場:児童館・子育て支援センター・こども食堂は、親どうしの自然な出会いの場
• 習い事・地域のサークル:子ども経由でママ友ができることも

※「(お住まいの地域名)　ひとり親　交流会」で検索してみてください。

🌱 小さな一歩

🌿 私の場合

職場で仲良くしてくれた友人には、いろいろと相談してきました。話すことで気持ちが楽になり、前に進めたと感じています。ひとりでも、泣いてもいいと思える仲間が一人いてくれれば、それで十分。何でも話せる友人がいることは、本当にありがたいことだと思っています。

💛 「頼れる人」を1人でも

友達がたくさんいる必要はありません。いざというとき「ちょっとお願い」と言える人が1人いるだけで、心の余裕はまるで違います。
それは友人でも、親族でも、ファミサポの支援員でも、地域の民生委員でもいい。「頼れる先」を少しずつ増やしておくことが、孤独への一番の備えになります。

🆘 ひとりで抱えないで

眠れない、涙が止まらない、消えてしまいたいと感じる——そんなときは、迷わず相談窓口を使ってください。話すだけで、心は少し軽くなります。

• よりそいホットライン 0120-279-338:24時間・無料。どんな悩みでも
• #いのちSOSやいのちの電話:つらい気持ちを受け止めてくれます
• 自治体のひとり親相談窓口:生活の相談から気持ちの相談まで
• 心療内科・カウンセリング:眠れない日が続くなら、医療も選択肢です

相談することは、弱さではありません。自分と子どもを守るための、強い行動です。

🌿 私の場合

私は、自分がやりたいと思える楽しいことに、いつも集中しています。音楽を聴いたり、きれいなものを見たり、アロマの香りを楽しんだり。五感を大事にすることを、意識しています。

子どもが寝たあとの静かな時間を、「さみしい」ではなく「自分だけの時間」に変えてみる。好きなドラマ、温かいお茶、読みかけの本。ひとりを楽しめる人は、実はいちばん強い。つながりを求めつつ、ひとりの時間も大切にしていきましょう。

📌 この記事のまとめ

• 孤独を感じるのは自然なこと。自分を責めない
• 同じ立場の人とつながれる場所(自治体・当事者団体・オンライン)
• つながりはあいさつ＋ひと言など小さな一歩から
• 頼れる人を1人でも持っておくと心が軽い
• つらすぎるときはよりそいホットライン等へ。相談は強さ

参考・出典

• こども家庭庁「ひとり親家庭等の支援について」
• 厚生労働省「よりそいホットライン」ほか相談窓口
• ※ 本記事は一般的な情報です。つらい気持ちが続く場合は、早めに専門の相談窓口・医療機関にご相談ください。

🌿 最後に、私から

自分を磨く時間と、心を休める時間。どちらも少しでいいので持てるといいですね。

元気でいられれば、人は自然と前に進めます。いまは深く考えすぎなくて大丈夫です。

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