※ 本記事にはPR（広告）を含みます。
🌿 暮らし・心
※ 本記事にはプロモーションを含みます
地震速報の音が鳴るたび、真っ先に子どもの顔が浮かぶ——。
災害への備えは、大人が自分ひとりしかいない家庭にとって、ほかの家庭より少しだけ重いテーマです。自分が動けなくなったら、子どもを守る人がいない。だからこそ、備えは「不安のため」ではなく「安心して暮らすため」にあります。
この記事では、母子2人の家庭を想定した、現実的でお金をかけすぎない防災をまとめます。
📋 この記事でわかること
- まず整える「在宅避難」の備え(避難所より先)
- 母子2人の持ち出し袋の中身
- 子どもと決めておく約束(連絡・集合場所)
- お金をかけない備蓄のコツ「ローリングストック」
- 避難所で母子が気をつけたいこと
備えの基本は「在宅避難」から
災害時、家が無事なら自宅で過ごす「在宅避難」が基本です。避難所は満員になりやすく、母子だけでの生活はストレスも大きい。まず「家で数日間しのげる」状態を作るのが最優先です。
水
1人1日3L×3日分〜。母子2人なら約20L
食料
3日〜1週間分。子どもが食べ慣れたもの
電気・灯り
モバイルバッテリー・懐中電灯・乾電池
🏠 在宅避難の備え・チェックリスト
- 水:飲料水のほか、お風呂の残り湯やポリタンクで生活用水も
- 食料:レトルト・缶詰・アルファ米・子どものおやつ(心の栄養です)
- カセットコンロとガスボンベ:温かい食事は想像以上に心を支えます
- 簡易トイレ:断水時の必需品。1人1日5回×人数×日数分
- モバイルバッテリー:情報源のスマホを守る。大容量を1つ
- 常備薬・子どもの薬:お薬手帳のコピーも
全部を一度に揃えなくて大丈夫。今週は水、来週は簡易トイレ——そんなペースで十分です。「少しずつ揃えている」こと自体が、不安を安心に変えてくれます。
お金をかけない備蓄 ―― ローリングストック
🔁 いつもの買い物が備蓄になる
防災食を特別に買い込む必要はありません。いつも食べるレトルトや缶詰を少し多めに買い、古いものから食べて、食べた分を買い足す——これがローリングストックです。
賞味期限切れのムダがなく、非常時にも「食べ慣れた味」が並ぶので、子どもの安心感がまるで違います。特売日にまとめ買いすれば、家計への負担もほぼゼロです。
母子2人の持ち出し袋
家にいられない場合に備えて、持ち出し袋も用意します。ママが1人で全部背負う前提なので、欲張らないのがコツです。
🎒 持ち出し袋の中身(母子2人版)
🌿 私の場合はこうでした
わが家にあるのは、非常用のライトとモバイルバッテリー、それにペットボトルのミネラルウォーターです。そこへ、非常用トイレとカセットコンロ、カセットボンベを足しています。
なかでも非常用トイレは、後回しにされがちかもしれません。水が止まってしまうと、食べることよりも先に困るところだと思います。
不安に思うのは、揺れたときに物が飛んでこないか、ベランダの物干し竿が倒れないか、といったことです。停電も、やはり怖いですね。
子どもと決めておく「3つの約束」
災害は、親子が離れているときに起きるかもしれません。事前の約束が、いざというときの命綱になります。
🤝 わが家の防災ミーティング
集合場所を2つ決める
「家の近くの〇〇公園」と「学校の校門前」など。第1・第2まで決めて、実際に一緒に歩いてみる。
連絡方法を決める
災害用伝言ダイヤル「171」の使い方を親子で練習。毎月1日・15日などに体験利用できます。
「まず自分の身を守る」を教える
「ママを探しに動き回らず、先生や大人の指示で安全な場所にいてね。必ず迎えに行くから」と約束する。
学校・学童の引き渡しルールを確認
誰が迎えに行けるか(祖父母・ファミサポさん等)を学校に登録しておく。
年に1回は見直す
子どもの成長・引っ越し・進級で約束も変わります。9月1日や3月11日を「見直しの日」に。
⚠️ 避難所で母子が気をつけたいこと
残念な話ですが、避難所では女性や子どもへの犯罪・トラブルが起きることが指摘されています。
- トイレや暗い場所には子どもと必ず一緒に行く
- 就寝場所はできるだけ出入口や男性の集団から離れた場所・他の母子や女性の近くに
- 防犯ブザーやホイッスルを親子とも身につける
- 困ったことは我慢せず避難所の運営スタッフや女性支援の窓口へ
- 母子で過ごせる福祉避難所・女性専用スペースの有無を平時に自治体へ確認
防災セットで、まとめて手軽に備える
1つずつ揃えるのが大変なら、必要なものが入った防災セットが便利です。母子2人分の量を目安に選びましょう。
楽天で防災セットを見る →
※ 楽天市場の商品ページに移動します
避難所での「女性・母子特有」の困りごとに備える
避難所では、更衣室や授乳スペースが十分でないことがあります。防災情報のページでも、避難所運営における女性・子育て世帯への配慮の必要性が指摘されています。大判のストールやケープがあれば、授乳や着替えの目隠しとして代用できます。また、できれば女性用品や子ども用品は、他の人に気兼ねなく使えるよう、自分の持ち出し袋に多めに入れておくと安心です。
一覧表：優先度別・そろえたい防災グッズ
| 優先度 | おもなグッズ |
|---|---|
| まず用意（命に関わる） | 水（1人1日3L）・非常食3日分・懐中電灯・モバイルバッテリー |
| 次に用意 | 常備薬・救急セット・現金（小銭）・防寒具・軍手 |
| 子ども用 | おむつ・ミルク・着替え・お気に入りのおもちゃや絵本 |
| あると安心 | 携帯トイレ・ウェットティッシュ・携帯ラジオ・大きめのポリ袋 |
全部を一度にそろえなくて大丈夫。まずは「水・食料・明かり・電源」から。母子2人分でも、少しずつ備えれば十分に間に合います。
よくある質問
🌿 最後に、私から
いちばん不安なのは、子どもが外出先にいるときに起きた場合です。帰宅困難になってしまわないだろうか、とつい考えてしまいます。
わが家で話しているのは、学校が近いのなら学校で待つこと。帰る途中なら、無理に帰ろうとせず安全な場所にいること。この2つだけでも決めておくと、少し気持ちが落ち着きます。
まとめ:備えは、母子の「お守り」
ひとり親の防災は、「自分が子どもを守る唯一の大人」という現実と向き合う作業です。重く感じるかもしれません。
でも、水を数本多めに買う。集合場所を決めて一緒に歩いてみる。171を練習してみる。そのひとつひとつが、不安を「うちは決めてあるから大丈夫」という安心に変えてくれます。
完璧じゃなくていい。今週、水だけ。そこから始めましょう。
📌 この記事のまとめ
- 基本は在宅避難。水・食料・簡易トイレ・バッテリーから
- 備蓄はローリングストックでお金をかけずに
- 持ち出し袋は子どもの手を引いて走れる重さ
- 集合場所2つ・171・まず身を守るを子どもと約束
- 避難所では母子の安全確保を最優先に
参考・出典
- 内閣府「防災情報のページ」、消防庁「防災マニュアル」
- NTT「災害用伝言ダイヤル(171)」
- ※ 本記事は一般的な情報です。備蓄量や避難のルールは家族構成・地域により異なります。お住まいの自治体のハザードマップ・防災情報を必ずご確認ください。
🌿 次に読むなら、この記事
この記事とあわせて読むと、もっと分かりやすくなります。
- 【買ってよかった時短家電3選】シングルマザーの家事を激減させる選び方 家事の時間を実際に減らせた時短家電を3つに絞って紹介しています。
- 【シングルマザーの心のケア】つらい夜の乗り越え方と頼れる相談先 つらい夜の乗り越え方と、無料で頼れる相談先をまとめました。
- シングルマザーがもらえる手当まとめ2026｜最大月48,050円 ひとり親が受け取れる手当を一覧で確認できます。
この記事を書いた人：masako
シングルマザーとして働きながら、同じ立場の方に役立つ情報を発信しています。制度やお金の情報は、公式情報も確認しながらお届けしています。
▶ 運営者情報・プロフィール