🏛 支援制度
子育てだけでも精一杯なのに、親の介護まで重なったら——。
子育てと介護を同時に担うことを「ダブルケア」と呼びます。とくにシングルで、頼れる家族が少ないと、負担はひとりに集中しがちです。
でも、抱え込む必要はありません。介護には子育てと同じように「使える制度」と「頼れる窓口」があります。この記事では、ダブルケアに直面したとき、まず何をすればいいかを整理します。
📋 この記事でわかること
- ダブルケアで最初に相談すべき場所
- 介護保険の使い方の入口
- 仕事を辞めないための制度(介護休業など)
- お金の負担を軽くする制度
- 「自分が倒れない」ための考え方
💡 この記事の結論
介護で困ったら、まず地域包括支援センター（無料の相談窓口）へ。介護休業（93日）や介護休業給付金（67%）で、仕事を辞めずに済む道があります。
🔎 厚生労働省・内閣府の公表資料をもとにまとめています。
まず「地域包括支援センター」へ
介護で困ったとき、いちばん最初に行くべき場所が決まっています。地域包括支援センターです。
🏛 地域包括支援センターとは
- 介護の「よろず相談窓口」:市区町村ごとに設置されている公的な機関
- 相談は無料:保健師・ソーシャルワーカー・ケアマネジャーがいます
- 介護保険の申請もここから案内してもらえます
- 「何から手をつければいいか分からない」段階で行ってOK
※「(お住まいの地域名) 地域包括支援センター」で検索。まだ介護認定を受けていなくても相談できます。
ダブルケアでいちばん怖いのは、ひとりで抱えて共倒れになることです。「まだ大丈夫」と思ううちに、まず相談だけしておく。それが、あなたと家族を守る最初の一歩です。
介護保険を使う ―― 入口の流れ
📝 介護保険サービスまでの流れ
要介護認定を申請する
市区町村の窓口、または地域包括支援センターで申請。主治医の意見書と調査があります。
認定を受ける
要支援1〜2、要介護1〜5などに区分されます。
ケアマネジャーがケアプランを作成
どんなサービスをどれだけ使うか、専門家が一緒に計画してくれます。
サービスを利用開始
デイサービス、訪問介護、ショートステイなど。自己負担は原則1〜3割。
困りごとはケアマネに相談
状況が変われば、プランを見直してもらえます。
💡 「デイサービス」「ショートステイ」で自分の時間を
介護サービスは、親のためだけのものではありません。日中預かってもらうデイサービスや、短期間泊まってもらうショートステイは、あなたが仕事をしたり、休んだり、子どもと向き合う時間を生み出します。「使うのは申し訳ない」ではなく、共倒れを防ぐために使うものです。
仕事を辞めないための制度
「介護のために仕事を辞める(介護離職)」は、収入が途絶え、その後の再就職も難しくなりがちです。辞める前に、使える制度があります。
💼 働きながら介護を続ける制度
⚠️ 「介護離職」は最後の手段に
責任感の強い方ほど「自分が辞めて介護に専念しなきゃ」と考えがちです。でも、収入が途絶えれば、子育ても自分の老後も揺らぎます。まずは介護サービスと会社の制度をフル活用して、「働きながら介護する」形を先に探してください。辞めるのは本当に最後の選択肢に。
お金の負担を軽くする制度
💴 知っておきたい軽減制度
- 高額介護サービス費:1か月の介護費の自己負担に上限があり、超えた分は戻ります
- 高額医療・高額介護合算制度:医療費と介護費を合わせた年間上限を超えた分が戻る
- 介護保険料・利用料の減免:低所得世帯向けの軽減制度
- おむつ代の助成・医療費控除:自治体や確定申告で負担を軽減できる場合も
※ 出典:厚生労働省。詳しくは地域包括支援センター・市区町村の介護保険窓口へ。
制度をひと目で比べる
ここまでの制度を、表でも整理しておきます。困ったときに、見返す一覧としてお使いください。
| 制度 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 介護休業 | 対象家族1人につき通算93日まで（3回まで分割可） | 休業中は休業前賃金の67％の給付金が出る |
| 介護休暇 | 年5日（対象家族2人以上は10日）、時間単位も可 | 通院の付き添いなど、短時間の対応に使いやすい |
| 短時間勤務・時差出勤 | 事業主に措置が義務づけられている | 残業免除も請求できる |
| 高額介護サービス費 | 1か月の自己負担に上限があり、超えた分が戻る | 世帯の所得で上限額が変わる |
| 高額医療・高額介護合算制度 | 医療費と介護費を合わせた年間の上限を超えた分が戻る | 両方の負担が大きい年に使える |
いちばん大事なこと ―― あなたが倒れない
ダブルケアで最も守るべきなのは、実はケアをしているあなた自身です。あなたが倒れたら、子どもも親も支えられなくなります。
「全部自分でやらなきゃ」を、手放してください。プロに任せる、きょうだいや親族に分担をお願いする、行政を頼る。頼ることは、家族を守るための責任ある選択です。そして、あなた自身の休息と心のケアも、忘れないで。
🌸 この記事の大切なポイント
- まず「地域包括支援センター」へ
- 介護保険を使う ―― 入口の流れ
- 仕事を辞めないための制度
- お金の負担を軽くする制度
- いちばん大事なこと ―― あなたが倒れない
📎 公式の情報（一次情報）
相談先の早見表｜困りごと別
| 困りごと | 相談先 |
|---|---|
| 介護の最初の相談 | 地域包括支援センター（市区町村に設置） |
| 介護サービスの計画・調整 | ケアマネジャー（介護保険の認定後） |
| 子育ての相談・預け先 | 市区町村の子育て支援の窓口 |
| 仕事を休む制度 | 勤務先の人事・総務、ハローワーク |
| 心がしんどいとき | 自治体の相談窓口、かかりつけ医 |
介護と仕事を両立するための制度として、介護休業・介護休暇などが法律で定められています。利用できる条件や手続きは、勤務先の規定や雇用形態によって異なるため、早めに人事・総務に確認してください。
ダブルケアは、「誰かが悪い」のではなく、「ひとりで抱えるには重すぎる」状況です。「助けてほしい」と声に出すことが、解決の第一歩になります。
相談するときは、「困っていること」を1つだけ伝えれば十分です。最初から全部を説明しようとせず、「親の介護と子育てが重なって、どうしていいか分からない」と話すだけで、担当者が状況を聞きながら整理してくれます。
よくある質問
まとめ:ひとりで抱えないで
子育てと介護のダブルケアは、本当に大変です。でも、ひとりで背負う必要はまったくありません。
まずは地域包括支援センターへ相談を。介護保険を使い、会社の制度で仕事を続け、お金の軽減制度を使う。そして何より、あなた自身が倒れないことを最優先に。頼れるものは、全部頼っていいんです。
📌 この記事のまとめ
参考・出典
- 厚生労働省「介護保険制度」「介護休業・介護休業給付金」「高額介護サービス費」
- 内閣府「ダブルケアの実態」
- ※ 本記事は2026年8月時点の一般的な情報です。制度の詳細・金額は改正されます。地域包括支援センター・お住まいの自治体でご確認ください。
🌿 次に読むなら、この記事
この記事とあわせて読むと、もっと分かりやすくなります。
- 【シングルマザーの心のケア】つらい夜の乗り越え方と頼れる相談先 つらい夜の乗り越え方と頼れる相談先について、くわしく解説しています。
- シングルマザーがもらえる手当まとめ2026｜最大月48,050円 シングルマザーがもらえる手当まとめ2026｜最大月48,050円について、くわしく解説しています。
- 【シングルマザーのもしもの備え】遺族年金とエンディングノート 遺族年金とエンディングノートについて、くわしく解説しています。
この記事を書いた人：masako
シングルマザーとして働きながら、同じ立場の方に役立つ情報を発信しています。制度やお金の情報は、公式情報も確認しながらお届けしています。
▶ 運営者情報・プロフィール